डार्क चॉकलेटमुळे लागते शांत झोप? झोपेस मदत करणारे 5 पदार्थ

आजकालच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीमुळे झोपेच्या तक्रारी वाढत चालल्या आहेत. अनेकांना रात्री झोप लागत नाही, तर काही जण दररोज जागं राहून थकून जातात. पण हे सतत झोप न लागण्याचं कारण फक्त तणाव किंवा मोबाईलचं व्यसन नसून, आपला आहारही त्यात मोठी भूमिका बजावतो. काही खास नैसर्गिक पदार्थ असे आहेत जे शरीर आणि मेंदू दोघांनाही शांत करून चांगली झोप आणण्यास मदत करतात. चला, अशा पाच झोपेस मदत करणाऱ्या पदार्थांबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.

चॅमोमाईल टी 

चॅमोमाईल टी हा एक लोकप्रिय हर्बल पेय आहे, जो मनाला शांत करणारा प्रभाव देतो. या टीमध्ये ‘अॅपिजेनीन’ नावाचं एक घटक असतं, जे आपल्या मेंदूतील तणाव कमी करतं आणि झोपेची तयारी करतं. एका अभ्यासात असं दिसून आलं की २८ दिवस दररोज चॅमोमाईल टी घेतल्यास झोपेचा दर्जा सुधारतो. मात्र ही टी घेताना एक गोष्ट लक्षात ठेवावी लागते – ती कॅफिन फ्री असावी. कारण कॅफिन असलेली टी उलट झोपेचं चक्र बिघडवू शकते.

आंबवलेले पदार्थ 

प्रोबायोटिक म्हणजे पचनासाठी फायदेशीर जीवाणू. हे जीवाणू आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर असतात. दही, कांजी, किमची, लोणचं, इत्यादी पदार्थ तुमचं पचन सुधारतात. पण त्यासोबतच हे पदार्थ तुमच्या मेंदू-आतड्याच्या संवादात सुधारणा करून झोपेवरही सकारात्मक परिणाम करतात. काही कोरियन अभ्यासांमध्ये असं स्पष्ट झालंय की नियमित प्रोबायोटिक घेतल्याने झोपेची गुणवत्ता वाढते आणि झोप येण्याच्या तक्रारी कमी होतात.

केळं

आपल्या रोजच्या आहारात सहज मिळणारं आणि अतिशय उपयुक्त असलेलं फळ म्हणजे केळं. यामध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असतात, जे स्नायूंना सैल करतं आणि मेंदूला आराम देतं. यामुळे झोप येणं सोपं होतं आणि झोप मधुर लागते. रात्री झोपण्यापूर्वी एक पिकलेलं केळं खाल्ल्यास झोप लवकर लागते, असा अनेकांचा अनुभव आहे.

डार्क चॉकोलेट

अनेकांना वाटतं की चॉकोलेटमुळे ऊर्जा वाढते आणि झोप लागत नाही. पण डार्क चॉकोलेट याला अपवाद ठरू शकतं, विशेषतः जेव्हा ते प्रमाणात खाल्लं जातं. डार्क चॉकोलेटमध्ये काही नैसर्गिक संयुगे असतात जे मेंदू शांत करतात, मूड सुधारतात आणि शरीरात ‘सेरोटोनिन’ नावाचं झोपेसाठी महत्त्वाचं रसायन वाढवतात. त्यामुळे झोप येण्यास मदत होते. मात्र, जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास उलट परिणाम होऊ शकतो, म्हणूनच ते प्रमाणातच खावं.

भोपळ्याच्या बिया

झोपेस उपयुक्त ठरणारा आणखी एक नैसर्गिक घटक म्हणजे भोपळ्याच्या बिया. या बियांमध्ये मॅग्नेशियम, फायबर, प्रोटीन आणि लोह भरपूर प्रमाणात असतं, जे शरीराला शांत करतात. संध्याकाळच्या जेवणात थोड्या भोपळ्याच्या बिया खाल्ल्यास झोप लवकर येते आणि ती खोल होते. यामुळे सकाळी ताजंतवाना वाटतं.

निष्कर्ष 

जर तुम्ही रोज झोपेच्या त्रासाने हैराण असाल, तर औषधांऐवजी नैसर्गिक मार्ग निवडा. हे वर दिलेले पदार्थ तुमच्या आहारात सहजपणे समाविष्ट करता येतात आणि याचा तुम्हाला झोपेवर सकारात्मक परिणाम नक्कीच जाणवेल. शांत झोप म्हणजे फक्त विश्रांती नाही, ती तुमच्या संपूर्ण आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. त्यामुळे आजपासूनच हे पदार्थ आहारात घ्या आणि तुमच्या रात्रीची झोप मधुर बनवा.